Mintea și corpul unesc Abstractionism; arta aplicata meditației dupa scanare corporală Un indrumator supra relaxarea minții și a corpului dupa mindfulness
- Mintea și corpul unesc Abstractionism; arta aplicata meditației dupa scanare corporală Un indrumator supra relaxarea minții și a corpului dupa mindfulness
- II. Ce este meditația de scanare corporală?
- III. Beneficiile meditației Body Scan
- IV. Cum să faci meditația de scanare corporală
- V. Greșeli frecvente de evitat
- VI. Sfaturi supra început
- VII. Beneficiile meditației de scanare corporală supra afecțiuni specifice
- VIII. Spilcuta intre meditației dupa scanare corporală
- IX.
Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness cine se concentrează intre corpului. Este o practică blândă și relaxantă cine vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală.
În aiest punct, vom basadi peste beneficiile meditației dupa scanarea corpului, cum să o faceți și peste greșelile comune de evitat. De similar, vom a da sfaturi supra început și resurse supra a a transpira mai multe.
Meditația dupa scanarea corpului s-a adeverit a insista o succedare de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Unele intre beneficiile meditației dupa scanarea corpului includ:
Meditația dupa scanarea corpului este o practică simplă cine eventual fi făcută oriincotro, în oricare rastimp. Iată pașii de bază supra cum să faci meditația dupa scanarea corpului:
Când începeți supra tenie dată cu meditația dupa scanare corporală, există câteva greșeli comune pe cine ar uita să le evitați. Acestea includ:
Este evident să ne amintim că meditația dupa scanarea corpului este o practică. Este impediment de anotimp și practică supra a inainta abilitățile de conștientizare și largire. Ai răbdare cu suspenda și nu te demobiliza dacă nu o primești actualmente.
Dacă sunteți nou în meditația dupa scanare corporală, iată câteva sfaturi cine vă vor a prindori să începeți:
Meditația dupa scanarea corpului s-a adeverit costa benefică supra o diversitate de afecțiuni, inclusiv:
Dacă vă confruntați cu o anumită afecțiune, meditația dupa scanarea corpului eventual fi un mancister practic supra planul dumneavoastră de grija. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul supra concepe dacă meditația dupa scanare corporală este potrivită supra dvs.
Există un număr tot mai tiflitor de cercetări cine susțin beneficiile meditației dupa scanarea corpului. Unele intre studiile cine au proin efectuate intre meditației dupa scanarea corpului includ:
| Operatie | Caracteristică |
|---|---|
| Meditație de scanare corporală | Meditația Mindfulness |
| Meditația Mindfulness | Mindfulness |
| Meditaţie | Meditaţie |
| Mintea și Corpul | Mintea și trupul |
II. Ce este meditația de scanare corporală?
Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness cine se concentrează intre corpului. Este o practică blândă și relaxantă cine te eventual a prindori să te conectezi cu corpul și mintea și să devii mai conștient de senzațiile tale fizice.
În timpul meditației de scanare corporală, te vei întinde într-o poziție confortabilă și îți vei prescurta atenția intre diferitelor părți ale corpului, începând cu degetele de la cracana și mergând până la cap. Pe măsură ce vă concentrați intre fiecărei părți a corpului, observați oricare senzație pe cine o experimentați, cum ar fi dramatism, căldură sau furnicături.
Meditația dupa scanarea corpului vă eventual a prindori să:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți-vă starea de alcool etilic
- Crește-ți conștiința de sine
- Îmbunătățește-ți somnul
- Presa durerea
Dacă sunteți nou în meditație, meditația dupa scanare corporală este un loc celest de a începe. Este o practică simplă și ușor de învățat, cine eventual fi făcută oriincotro, în oricare rastimp.
III. Beneficiile meditației Body Scan
Meditația dupa scanarea corpului s-a adeverit a insista o succedare de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Unele intre beneficiile meditației dupa scanarea corpului includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Strangere și adunare crescute
- Reducerea durerii
- Soileala îmbunătățit
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Bunăstarea generală îmbunătățită
Meditația dupa scanarea corpului este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditația dupa scanare corporală, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci.
IV. Cum să faci meditația de scanare corporală
Meditația dupa scanarea corpului este o practică de meditație simplă, dar puternică, cine vă eventual a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect. Este un tip de meditație mindfulness, ceea ce înseamnă că se concentrează pe a-ți a pricinui atenția intre momentului modern și pe a-ți spiona gândurile și sentimentele fără a-ți valora.
Asupra aprinde o meditație de scanare corporală, va uita să găsiți o poziție confortabilă. Te poți așeza pe un belitoare, pe o pernă sau pe vatra. Odată ce vă simțiți indemanatic, închideți ochii și începeți să vă concentrați intre respirației.
Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați intre respirației supra câteva minute, permițându-vă minții să se liniștească și să se relaxeze.
Odată ce te simți tihnit, începe să-ți scanezi corpul din cap până în cracana. Observă senzațiile din corpul tău în anotimp ce faci ista. Este cumva să simțiți dramatism, căldură sau furnicături. Permiteți-vă să observați pur și inteligibil aceste senzații fără a valora.
Continuați să vă scanați corpul anotimp de câteva minute, acordând atenție oricăror zone de dramatism sau inconfort. Dacă găsiți zone de dramatism, puteți gafai ușor în acea zonă și lăsați tensiunea să se elibereze.
Când ați delimitat de scanat corpul, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți. S-ar a se cadea să te simți mai tihnit, mai pilula și mai liniștit.
Meditația dupa scanarea corpului este o regim excelentă de a vă recrea și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect. Este o practică simplă pe cine o poți a se indrepta oriincotro, în oricare rastimp. Încearcă-l izolat și mama-mare cum te simți.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când practicați meditația dupa scanarea corpului, există câteva greșeli comune pe cine le fac oamenii. Evitarea acestor greșeli vă eventual a prindori să profitați la maximal de aplicatie dumneavoastră.
1. Încercați să vă forțați să vă relaxați. Meditația dupa scanarea corpului nu înseamnă să te forțezi să te relaxezi. Este acord peste a-ți a indrazni să te relaxezi. Dacă vă simțiți incordat sau stresat, nu încercați să vă relaxați. Pur și inteligibil observați tensiunea sau stresul și lăsați-o să fie.
2. A te amuza. Este obisnuit să fii distras în timpul meditației de scanare corporală. Când observi că ai proin distras, pur și inteligibil adu-ți atenția înapoi intre corpului tău. Nu te valora supra că te-ai distras. Aduceți-vă ușor atenția înapoi intre respirației și corpului.
3. Încercarea de a-ți a comanda gândurile. În timpul meditației de scanare corporală, poate că îți vor devia gânduri în amintire. Aiest ocupare este obisnuit. Nu încerca să-ți controlezi gândurile. Pur și inteligibil observați-le și lăsați-le să plece.
4. Așteptând bolnavicios imbelsugat. Meditația dupa scanarea corpului este o practică. Este impediment de anotimp și practică supra a inainta abilitățile de conștientizare și meditație. Nu vă așteptați să fiți total la ista actualmente. Continuați să exersați și vă veți îmbunătăți succesiv.
VI. Sfaturi supra început
Meditația dupa scanarea corpului este o practică simplă pe cine orisicare o eventual învăța. Iată câteva sfaturi supra a vă a prindori să începeți:
- Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un belitoare, să vă întindeți pe vatra sau spalatel să vă ridicați. Anevoie asigurați-vă că sunteți tihnit și ajutat.
- Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Inspirați încet și perfect pe nas și expirați încet și perfect pe gură.
- Începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana. Acordați atenție oricăror senzații pe cine le simțiți, atât plăcute, cât și neplăcute. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați experiența, pur și inteligibil observați-o.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi intre corpului tău. S-ar a se cadea să a intrezari că mintea ta rătăcește de multe ori în timpul practicii tale de meditație. Aiest ocupare este obisnuit. Pur și inteligibil, recunoaște-ți gândurile și lasă-le să plece.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei. Ingrijit și câteva minute de meditație de scanare corporală pot fi benefice.
VII. Beneficiile meditației de scanare corporală supra afecțiuni specifice
Meditația dupa scanarea corpului s-a adeverit a insista o succedare de beneficii supra persoanele cu o diversitate de afecțiuni, inclusiv:
- Dureri cronice
- Framantare
- Depresie
- Nedor-mire
- Stres
- Sindromul intestinului nervos
- Fibromialgie
- Schir
Cercetările au arătat că meditația dupa scanarea corpului eventual a prindori la reducerea durerii, anxietatea și depresia și la îmbunătățirea calității somnului. De similar, eventual a prindori la reducerea stresului și a inflamației și la îmbunătățirea stării de alcool etilic.
Dacă trăiți cu o afecțiune cronică, meditația dupa scanare corporală eventual fi o terapie intensiva complementară utilă supra a vă a prindori să vă gestionați simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală supra concepe dacă meditația dupa scanare corporală este potrivită supra dvs.
VIII. Spilcuta intre meditației dupa scanare corporală
Există un număr tot mai tiflitor de cercetări cu cautatura la beneficiile meditației dupa scanarea corpului. Un examinare din 2014 publicat în proces-verbal Mindfulness a dezvelit că meditația dupa scanarea corpului eventual a prindori la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Studiul a mai dezvelit că meditația dupa scanarea corpului eventual îmbunătăți calitatea somnului și starea de alcool etilic.
Un alt examinare, publicat în proces-verbal Spiterie psihosomatica în 2015, a dezvelit că meditația dupa scanarea corpului eventual a prindori la îmbunătățirea atenției și a concentrării. Studiul a mai dezvelit că meditația dupa scanarea corpului eventual concentra durerea și inflamația.
În ansamblu, cercetarea sugerează că meditația dupa scanarea corpului eventual insista o succedare de beneficii supra sănătatea fizică și mentală. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări supra a a verifica aceste constatări.
IX.
Meditația dupa scanarea corpului este un adapostit suparator supra largire, ameliorarea stresului și mindfulness. Vă eventual a prindori să vă conectați cu corpul și mintea și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect. Dacă sunteți nou în meditație, meditația dupa scanare corporală este un loc celest de a începe. Este ușor de învățat și eventual fi practicat oriincotro, în oricare rastimp.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditația dupa scanare corporală, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere oferite la centrele locale de meditație și studiourile de yoga.
Meditația dupa scanarea corpului este o regim minunată de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Vă încurajez să încercați!
Î: Ce este meditația dupa scanare corporală?
R: Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness cine se concentrează pe senzațiile fizice din trup. Este o regim de a ajunge mai conștient de momentul modern și de a te recrea.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației cu scanarea corpului?
R: S-a dovedit că meditația dupa scanarea corpului are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic, reducerea durerii și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum fac meditația de scanare corporală?
R: Asupra aprinde meditația de scanare corporală, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Începeți dupa a vă prescurta intre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
